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Cure de magnésium

Souvent considéré comme un anti-stress naturel, le magnésium est un minéral essentiel au fonctionnement de l'organisme. Présent dans la plupart des cellules de l'organisme, la moitié du magnésium est contenue dans les os où il participe à la fixation du calcium. Le magnesium est réparti dans de nombreux organes tels que le cerveau, le coeur ou le foie.
Le corps ne contient pas de réserve naturelle de magnésium et il est donc nécessaire de lui en apporter via une alimentation variée et équilibrée. Mais cela ne suffit pas toujours et une cure de compléments alimentaires de magnésium peut alors être envisagée. Une carence en magnésium peut notamment se traduire par un état de fatigue ou de stress intensifié. Un apport supplémentaire en magnésium vous aide à réguler votre système nerveux pour une sensation d'apaisement.
Pour une efficacité optimale de votre cure de magnesium, il est conseillé de l'associer à la vitamine B6 qui favorise son assimilation.

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Quel magnésium choisir ?

On trouve le magnésium sous forme de sels. Et il en existe une grande diversité. Mais tous les sels de magnésium n'offrent pas les mêmes atouts. Tout d'abord ils ne contiennent pas tous la même valeur de magnésium élément.
Le plus dosé est l'oxyde de magnésium qui compose les 2/3 de compléments alimentaires magnésium du marché avec 60% de magnésium élément, mais c'est un sel inorganique insoluble et à ce titre il n'est que faiblement assimilable par l'organisme. On trouve aussi beaucoup de compléments alimentaires à base de lactate de magnésium, un sel organique soluble peu riche en magnésium élémentaire mais à la biodisponibilité très élevée.
Dans les compléments alimentaires magnésium "haut de gamme", on trouve plus fréquemment du bisglycinate de magnésium, un sel complexe organique soluble à la biodisponibilité très élevée. Sa liaison à la glycine, un acide aminé, favorise son assimilation.
On voit émerger des compléments alimentaires à base de glycérophosphate de magnésium comme le Biotic P3 d'Aragan. Soluble dans les graisses, ce sel ne contient qu'environ 13% de magnésium élément, mais sa biodisponibilité est très bonne. Il présente surtout l'avantage d'être le sel de magnésium le moins laxatif.
Car voici un autre critère qui peut faire pencher la balance. Les plus laxatifs sont sans aucun doute les sels inorganiques solubles, comme le chlorure et le sulfate de magnésium. A réserver donc aux personnes constipées. L'oxyde aussi a des vertus "dépuratives". Les sels organiques comme le lactate de magnésium sont beaucoup mieux supportés. Les formes chélatées, comme le bisglycinate de magnésium, n'accélèrent pas le transit.