Compléments alimentaires à base de fer

On peut comprendre que la carence en fer soit la plus fréquente, quand on sait que le corps ne peut pas synthétiser lui-même cet oligo-élément. On le trouve bien dans l'alimentation, mais pas vraiment dans les mets consommés le plus couramment (abats, tofu, épinards...). Ainsi, il n'est pas bête de se supplémenter en fer en cas de carence en fer, car celle-ci est la cause principale de l'anémie. Parmi les autres symptômes d'une carence, on trouve l'essoufflement à l’effort, la tachycardie, une pâleur excessive...
Rappelons l'importance du fer dans l'organisme. Il compose l'hémoglobine des globules rouges qui transportent l'oxygène vers toutes les cellules, la myoglobine qui aide les muscles à mettre de l’oxygène en réserve. Il participe aussi à la croissance des cellules...
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Quels sont vos besoins en fer ?

Tout le monde n'a pas les mêmes besoins en fer. Ils varient suivant le sexe, l'âge, mais aussi à certaines occasions. Par exemple, si vous êtes enceinte, votre corps aura besoin de plus de fer qu'à la normale et ce tout au long de la grossesse, et même au-delà. La demande ne sera sûrement pas couverte par l'alimentation seule et donc une supplémentation en fer sera nécessaire pour faire face à l'augmentation du volume sanguin et au développement des tissus du fœtus et du placenta. 

Référence nutritionnelle de référence en fer par jour

Enfants de 6 mois à 9 ans : 7 mg
Garçons de 10 à 12 ans : 8 mg
Filles de 13 à 19 ans : 14 mg
Garçons de 13 à 19 ans : 12 mg
Hommes adultes : 11 mg
Femmes adultes avec un flux menstruel faible : 11 mg
Femmes adultes avec un flux menstruel élevé : 16 mg
Femmes enceintes : 25 à 35 mg
Femmes allaitantes : 10 mg
Personnes âgées de plus de 75 ans : 10 mg