Comment passer l’hiver sans tomber malade ?

Idéalement dès la mi-septembre, avant les premiers coups de froid : les compléments alimentaires n’agissent pas comme un médicament, leur effet s’installe sur plusieurs semaines. Démarrer une cure le jour où l’on se sent fatigué revient à arriver après la bataille. Le schéma le plus courant associe une source de vitamine D, un apport en vitamine C ou en multivitamines, et un soutien de la flore intestinale, où se concentre une large part des défenses de l’organisme. La propolis et la gelée royale complètent souvent ce socle. Une seconde cure en janvier est fréquente, au moment où la fatigue s’installe.

Les deux répondent à des besoins différents. Sous nos latitudes, le rayonnement solaire est insuffisant d’octobre à mars pour que la peau synthétise la vitamine D : c’est la carence la plus répandue en France pendant cette période, et cette vitamine participe au fonctionnement normal du système immunitaire. La vitamine C se prend plutôt en cure courte, en soutien ponctuel — les travaux disponibles ne montrent pas qu’elle empêche d’attraper un rhume dans la population générale, mais une prise régulière est associée à une durée d’épisode légèrement raccourcie.

Le lavage de nez à l’eau de mer est le geste le plus simple et le plus utile : il évacue mécaniquement les sécrétions et les particules, sans effet secondaire, et convient au nourrisson comme à l’adulte. Les solutions hypertoniques sont réservées au nez réellement bouché, les isotoniques à l’hygiène quotidienne. Pour la gorge, pastilles et sprays apaisent l’irritation et entretiennent l’humidification de la muqueuse : ils soulagent un inconfort, ils ne traitent pas une infection.

Les plus jeunes ne relèvent jamais d’un simple ajustement de dose : les formes et les concentrations leur sont propres. Le lavage de nez au sérum physiologique reste le geste de référence chez le nourrisson, avant chaque repas et au coucher lorsque le nez est encombré. Les huiles essentielles sont contre-indiquées chez le tout-petit, y compris en diffusion pour certaines d’entre elles. Pour les enfants en âge scolaire, les formes en gommes ou en sirop favorisent l’observance.

Deux produits contenant les mêmes vitamines font double emploi : mieux vaut un complément bien choisi que trois pris simultanément. Vérifiez les apports en vitamine A et en zinc, dont les dosages se cumulent vite d’un produit à l’autre. En cas de traitement en cours, de grossesse, d’allaitement ou de pathologie chronique, demandez conseil à votre pharmacien : certains compléments, le millepertuis notamment, interagissent avec des médicaments courants. Enfin, une fièvre qui dépasse trois jours, une toux qui s’installe ou une altération de l’état général justifient un avis médical sans attendre.