Comment retrouver de l’énergie naturellement ?

Vous ressentez des somnolences durant la journée, un stress important, une difficulté à gérer vos émotions ou encore une peine à vous concentrer ? Ces signes de fatigue peuvent ralentir votre journée et vous amener jusqu’à l’épuisement. Pas de panique ! Nous vous présentons plusieurs conseils et habitudes de vie à adopter pour retrouver pleinement votre énergie !  

Retrouvez un sommeil réparateur

Le sommeil est indispensable pour le bon fonctionnement de notre organisme. Il permet à notre corps de récupérer aussi bien sur le plan physique qu'intellectuel.

Il est ainsi essentiel d’adopter un rythme de sommeil régulier en vous couchant et en vous levant à la même heure chaque jour. En ce qui concerne la durée du sommeil, la moyenne est de 8h pour un adulte afin de bien récupérer. Néanmoins, certaines personnes ne nécessiteront que 6h de sommeil ou au contraire d’autres 10h. Adaptez ainsi votre temps de sommeil selon vos besoins. Pour savoir si vous avez bénéficié d’un repos réparateur durant la nuit, vous ne devez pas ressentir de somnolences la journée mais conserver une vigilance physique et morale quel que soit votre environnement.  

Si vous n’arrivez pas à vous endormir le soir ou que vous souffrez de réveils nocturnes, nous vous conseillons de lire l’article comment améliorer la qualité de votre sommeil. Celui-ci évoque des conseils pour bien dormir avec notamment la prise de compléments alimentaires naturels, l’application de soins cosmétiques, la mise en place de certaines habitudes de vie ou encore l’adoption d’appareils contre les troubles du sommeil. En effet, certains troubles comme les ronflements ou l’apnée du sommeil peuvent venir perturber votre nuit et celle des personnes avec qui vous dormez. Si vous souffrez de ces troubles nous vous proposons l’orthèse contre le ronflement Oniris qui est un dentier d’avancée mandibulaire qui libère les voies respiratoires et empêche le phénomène d'obstruction. Les ronflements et l’apnée du sommeil sont alors immédiatement stoppés pour des nuits calmes et paisibles.

Enfin, si vous vous sentez fatigué durant la journée, vous pouvez faire une sieste à condition qu’elle ne dépasse pas 30 min ce qui pourrait provoquer une certaine somnolence après le réveil.

Dites au revoir au stress !

Le stress puise dans les réserves énergétiques ce qui entraîne une grande perte d'énergie. Pour lutter contre le stress, nous vous conseillons la prise de D-stress Synergia. Ce complexe à base de vitamines, minéraux et acides aminés aide à réduire la fatigue, à améliorer la résistance au stress et à retrouver des performances intellectuelles normales.

Contre la fatigue, la suractivité physique et mentale ou encore contre le burn-out, nous vous conseillons également Cytocore du laboratoire NHCO. Ces gélules associent des acides aminés et des plantes de phytothérapie pour aider à lutter contre le stress, l’épuisement et le surmenage.

Adoptez une alimentation saine

Manger trop gras, trop sucré ou trop salé est mauvais pour l’organisme qui se retrouvera saturé en termes de toxines. Des effets indésirables peuvent ensuite apparaître comme une perte d’énergie, un moral en berne, une prise de poids ou encore des imperfections.  

Nous vous conseillons ainsi de diversifier vos menus et d’opter pour des fruits frais, des légumes, des céréales et des légumineuses. De plus, la consommation de certains aliments booste l’énergie avec :

• L’orange : riche en vitamine C et en vitamine B9, l’orange est excellente pour apporter de l’énergie tout au long de la journée ! Consommez l’orange entière plutôt qu’en jus pour profiter pleinement de ses bienfaits énergisants.
• Le brocoli : ce légume est riche en oligo-éléments, en minéraux et possède plus de vitamine C qu’une orange ! Il apporte ainsi du tonus à l’organisme et stimule les défenses immunitaires.
• Le quinoa : le quinoa est une pseudo-céréale naturellement sans gluten qui constitue une excellente source de protéines végétales.
• Le saumon : riche en oméga-3, en protéines et en vitamine D, ce poisson gras est à consommer au moins une fois par semaine pour retrouver vitalité et énergie.
• Le ginseng : cette plante médicinale asiatique est une solution pour lutter contre la fatigue et la baisse de forme. Le laboratoire Arkopharma propose notamment le ginseng en gélules.

Enfin, la fatigue est souvent un symptôme de déshydratation. Pour cela, il est recommandé de boire 1,5L d’eau par jour.

Essayer les plantes stimulantes

Il existe plusieurs plantes qui stimulent l’organisme et redynamisent le corps.

Nous pouvons tout d’abord citer la spiruline qui est une algue verte riche en protéines, nutriments et en fer. Cette algue disponible sous forme de poudre et de gélules chez Vitalya Santé, est très efficace contre le fatigue physique et contribue au bon fonctionnement du système immunitaire.  

Nous pouvons ensuite évoquer les baies de goji. Utilisées depuis de nombreuses années dans la médecine traditionnelle chinoise, elles sont également appelées « clé de la jeunesse éternelle » au Tibet. Elles stimulent le corps, apportent de l’énergie et redynamisent l’organisme. Idéales pour lutter contre les états de fatigue et limiter également les effets du vieillissement.  

Enfin, nous pouvons citer l’acérola, une petite baie acidulée, qui constitue l’une des meilleures solutions naturelles pour retrouver vitalité et dynamisme.

En effet, grâce à sa haute teneur en vitamine C, l'acérola stimule et tonifie l’organisme tout en boostant les défenses naturelles. L’acérola est ainsi idéale en hiver mais également lors de carence en vitamine C !

Goûtez aux produits de la ruche

Pour faire le plein d’énergie de manière délicieuse optez pour un pot de miel ! Cet aliment 100% naturel donne un coup de fouet en cas de fatigue physique et mentale et permet de booster les défenses naturelles.

Nous vous conseillons aussi la gelée royale qui est à la fois stimulante et fortifiante. Ce véritable concentré d’énergie, fortifie l’organisme et améliore les défenses immunitaires.

Pratiquez une activité sportive régulière

Une activité physique est bénéfique pour le corps mais également pour le moral. En effet, le sport stimule la production d’endorphine et de sérotonine permettant de chasser le stress. Après une séance de sport, le corps se sent plus tonique, léger et moins tendu.

De plus, selon de nouvelles données scientifiques, le sport lutte contre le vieillissement cérébral et contre les troubles de la mémoire. Pour plus de renseignements, rendez-vous sur notre article le sport muscle la mémoire ! 

Faites le plein de lumière !

Pendant l’hiver, une baisse d’énergie peut se faire ressentir dû au manque de lumière. En effet, notre corps libère une plus grande quantité de mélatonine lorsque nous sommes dans un endroit sombre, provoquant un état de fatigue et une envie de dormir.

Pour faire le plein d'énergie durant l'hiver, nous vous conseillons les compléments alimentaires à base de magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à un métabolisme énergétique normal. Retrouvez-en dans le complément alimentaire Thalamag Boost. A base également de noix de cola, de caféine et de spiruline, ces comprimés contribuent à réduire la fatigue, à faire le plein d'énergie, et à tonifier le corps.

Puis, lorsque les beaux jours reviennent, allez-vous promener et prenez le soleil ! L’exposition au soleil permet notamment un regain d’énergie, améliore la qualité du sommeil et favorise la bonne humeur. En effet, la lumière naturelle améliore l’humeur car elle augmente la sécrétion de sérotonine dans notre corps autrement dit l’hormone du bonheur.

Les huiles essentielles pour se stimuler

Naturelles et efficaces, certaines huiles essentielles sont excellentes pour faire le plein d’énergie. L’huile essentielle de menthe poivrée possède des propriétés dynamisantes et est reconnue pour atténuer la fatigue physique et mentale. Elle permet également de redonner le moral.

L’huile essentielle de pamplemousse est également idéale puisqu’elle favorise la bonne humeur et le dynamisme. 

Une baisse d’énergie constante peut cacher des problèmes de santé

Si la fatigue persiste, nous vous conseillons de consulter votre médecin afin d’écarter les problèmes de santé. En effet, le manque d’énergie peut provenir de l’anémie ou de l’hypothyroïdie.

Pour conclure, l’adoption de produits naturels et de certaines habitudes de vie et de consommation vous permettront de retrouver votre énergie et votre dynamisme !

Sources :

Ameli. (2022, 6 avril). Que faire quand on est fatigué ? Ameli Assurance Maladie. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/asthenie-fatigue/bons-reflexes-cas-faut-consulter

Grosjean, N. (2019). Les bienfaits de l’alimentation vivante : Règles, conseils et recettes pour retrouver son énergie [E-book]. EYROLLES. https://books.google.fr/books?hl=fr&lr=&id=k8GZDwAAQBAJ&oi=fnd&pg=PP1&dq=retrouver+son+%C3%A9nergie&ots=iyORQ5DVdy&sig=XLupo46sVbXBczA2cS3aFdSlPOw&redir_esc=y#v=onepage&q=retrouver%20son%20%C3%A9nergie&f=false

Inserm. (2017, août 7). Sommeil ⋅ Inserm, La science pour la santé. https://www.inserm.fr/dossier/sommeil/